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夏支度:シータリー呼吸法

そして、最後は、ヨギーならではの体冷却法。

「シータリー呼吸法」です。

ちょうど、今日の朝のクラスでやってみたんだけど、
全員が、冷めた!と実感してくれました。

以下『ヨーガ本質と実践』から抜粋。
IMG_2542.jpg
「舌を丸めて少し突き出し、それを「ストロー」にして、
 空気をすすり込む呼吸法です。
 口を閉じて息を止め、ゆっくりと鼻から抜きます。

 はじめ、うまく舌が丸められないようなら、
 舌先をわずかに唇の外に出し、すすり込んだ空気が、
 舌の表面を渡っていくようにします。
 5-10回繰りかえします」


シータリーとは「熱を冷ます」の意味。

舌を丸め、細く息を吸い込むことで、外気温が高くても、
流れ込む息はひんやりと冷たくなるから不思議です。

以下は、私のやり方を紹介しますね。

まずは、5呼吸ほど。 
細く吸い込み、心地よくいっぱいになったら、
舌をもとに戻し、ゆっくりと息を吐き出す。

このときは、肺の中をひんやりした空気が
満たしていくようにイメージします。

熱くて火照った体が、少しクールダウン、
心も一緒に落ち着いてきます。

次は、細く吸い込んだ息を、喉の奥から後頭部に、
そして頭頂へと流し込むようなイメージで、
5呼吸ほど繰り返します。

冷たい空気が、頭を取り囲み内側をクールダウンさせます。

実際、暑さで頭がボーっとするとき、
首の付け根のあたりで、エネルギーが滞るような気がします。
なので、そこを風が流れるように、注意を向けてあげます。

そのあと、自然な呼吸に戻し、様子の変化をよく見てみます。

今日、体験してくれたみんなは、ここで、
「うん、涼しくなった」「冷えた」と実感してくれました。

シータリーは、他にも痛みを和らげる効果があると言われたり、
空腹や喉の渇きを和らげるとも言われます。
なので断食行のとき、よくやるみたい。
ということで、夏のダイエットにもいいらしい!

ぜひぜひ、お試しくださいね。

Om Shanti.

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comment

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Re: 事後報告ですが

はい、どうぞv-22

事後報告ですが

この記事、リンクさせてくださいね!
そーいえば、こんなベロしたぬいぐるみいましたよね、むかし。
ヨギだったのか・・v-8

Re: 知ってたけど

はは、こんなの、あったでしょぉー?

ねー、むかしのヨギーたちは、
いろんな不思議なことを見つけ出すものよね。

舌の表面にある水分が、入ってきた風を冷たくする、
それを三叉神経から脳へ「涼しさ」を伝達、という説を見つけました。

すだれへの打ち水効果、に近いのかもしれないね!

知ってたけど

そーいえばこんなのがあったの、忘れてました!
やってみたらほんと涼しくなった!
しばらく舌先がスースーしますね~
なんで冷えるのかフシギ・・
部屋の窓も広く開けるより、細く2ヵ所開けたほうが、風がビューッ!!と入るっていうからそういう原理??
プロフィール

はる

Author:はる
はるです。Sita(シータ)はアシュラムでいただいたスピリチュアルネーム。とても気に入ってます♪

ヨガを通して、ありのままの素の自分に出会える喜びを感じています。
現在、下北沢にあるクリパルジャパン-Yoga of Life-、Yoga Kutir『涼亭』(清澄庭園)、他に、ママとベビーのヨガサークル、NPO活動としてシニアヨガ、企業での福利厚生など、幅広い年代へヨガをシェアすることをライフワークとしています。

2012年4月、東京を離れ神奈川県の相模湖、藤野エリアへ移住。かねてからの願いだった自然と共存する暮らしにシフトしました。

・07.10月北インド・ウッタルカシでシバナンダヨガのTTCを修了。
・08.10月東京でクリパルヨガ教師養成コース修了。
・Yoga Fitシニアヨガ教師養成講座修了
・トラウマ アプローチ ヨガティーチャートレーニング修了
・クシマクロビオティックアドバンスト修了

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